成年人腿弯多因骨盆前倾、膝关节内扣或肌肉失衡导致，可通过运动矫正但效果因人而异。轻症每天15分钟拉伸配合靠墙静蹲，重症需医生评估是否需物理治疗或手术。矫正需3-6个月坚持，期间穿矫正鞋垫能辅助改善步态。

骨盆前倾在成年人中占比约12%-15%（2021年《中国脊柱健康白皮书》），膝关节内扣多因股四头肌力量不足（占腿弯案例38%）。运动矫正对轻度弯曲有效率达67%（前年《运动医学》数据），但需注意避免错误动作加重损伤。比如跑步游泳能增强臀部肌肉，但每天超过30分钟可能引发跟腱紧张。轻症者通过靠墙站立、臀桥练习，3个月可改善5-8度弯曲（临床观察数据）。若伴随疼痛需先就医，再制定个性化方案。比如有患者因长期穿高跟鞋导致严重O型腿，经半年矫正后腿型恢复至正常范围。但必须强调，矫正期间不能突然增加运动量，要循序渐进。