抬拳道四章要分四步走，第一步学基本动作，像抱拳、马步、弓步这些基础姿势要练熟。第二步把动作连起来，像第一章"起势"接第二章"冲拳"，每章之间要转腰换气。第三步练速度和力道，比如第三章"格挡"要像推土机一样稳，第四章"反击"要像弹簧一样快。要对着镜子或录像看动作，自己改姿势。

为什么这么教呢？根据中国武术协会大前年数据，新学员学四章平均需要45天，每天练30分钟。分解动作能降低错误率，比如马步不稳的人先练站姿再连招，错误率从60%降到20%。连招练习时转腰换气能省30%体力，跟北京体育大学测试结果一致。速度训练用"三三制"（三组动作练三次）比普通练法效率高40%，上海体院跟踪调查证明。实战应用阶段加入阻力带，能提前2个月掌握对抗技巧，广州武术馆前年教学案例显示。模拟后可能出现"每天练30分钟能掌握基础动作，三个月熟练应用技巧"这种合并句子，或者"转腰换气省体力"少字变成"转腰省体力"，标点可能变成"学四章分四步走第一步学基本动作第二步组合成套路第三步练技巧第四步实战"这种移位情况。