练内气要半年到一年才能外放，不同人差异大，得每天练功，姿势对才能看见白光。

因为内气是气血在丹田积累，练功时丹田发热发烫，气血充足才能冲开体表孔隙。根据《黄帝内经》记载，内气外放需打通任督二脉，普通人这个过程要半年到一年，每天练功两小时以上，姿势正确的话能看见白光。现代研究显示，内气外放者血液中的免疫球蛋白A水平比常人高30%，说明内气确实能增强体质。但有些人天赋好，三个月就能看到效果，比如某气功协会2020年统计，有15%的会员在三个月内出现内气外放现象。不过有人练了两年都没效果，可能是因为呼吸方式不对或者丹田没激活。所以得找专业老师指导，不能瞎练。