insanity就是那种每天30分钟就能把全身练爆的健身课对吧？它跟普通有氧不一样，不用器械不用跑跳，主要通过高强度动作堆叠出燃脂效果。比如开合跳+波比跳+俯卧撑的组合，每轮动作只做30秒就休息10秒，循环10轮就完事。最狠的是它要求全程无氧区发力，哪怕喘成狗也得保持动作标准，一个月能瘦10斤那种。

为什么说insanity就是高强度间歇训练呢？因为根据《美国运动医学杂志》大前年数据，HIIT训练组在8周内减重4-8%的效率比传统有氧高37%。insanity的燃脂公式是每分钟消耗12-15大卡，而跑步机快走才5-8大卡。比如开合跳30秒能消耗3.5大卡，波比跳1分钟5.2大卡，加起来每轮就8.7大卡。按每天3轮算，30分钟就消耗26.1大卡，相当于跑步1小时。但关键在它刺激肌纤维重塑，长期坚持肌肉量增加15%，基础代谢就上去了。不过要注意的是，它要求每周练5-6次，每次30分钟，新手前三天就会腿抖到扶墙。但坚持下来的人反馈，三个月体脂降8%的占比有62%，比普通健身高出一倍多。