脖子疼了得先找原因再治。热敷十五分钟能放松肌肉，烙枕的话最好选40度左右的温度，垫在脖子后面睡。如果疼得厉害可以吃点止痛药，但别超过三天。平时坐姿要直，别老低头看手机。烙枕的话最好选带透气孔的，别闷着脖子。

为啥烙枕管用呢？因为脖子疼多是因为肌肉紧张或者受凉。热敷能让血液循环加快，把僵硬的肌肉松开。烙枕就是利用温度把脖子周围肌肉慢慢焐热，像去年有个研究说40度热敷能减少63%的肌肉酸痛感。烙枕比热敷更持久，睡觉时能保持温度，但要注意别烫到皮肤。有数据说每天烙四十分钟，连续一周，脖子僵硬症状能改善四成以上。不过烙枕得配合正确睡姿，平躺垫高枕头，侧睡用护颈枕。要是疼得动弹不了，最好先去看医生排除颈椎病。