大礼拜要练够四到六周才能见效，每天至少得做二十个回合。刚开始练得慢慢来，别贪多，身体适应了才能坚持住。

为啥是这个时间呢？大礼拜主要是练心肺和核心力量，国家体育总局大前年的研究说，持续四周后心肺耐力提升30%，六周时肌肉耐力增长25%。刚开始练的人，前两周容易腰酸腿软，得每天练五到十个回合过渡。到第三周开始能连续做十五个回合了，这时候身体才真正进入适应期。第四周到第六周是关键，这时候每天二十个回合能激活深层核心肌群，腰腹赘肉开始减少。有个老学员说，他练了五十八天，体脂率从28%降到22%，这数据说明四到六周确实有效果。不过得注意动作标准，别光求数量不讲究姿势，否则容易伤膝盖。要是中间三天没练，隔天得补上，断断续续练效果就打折扣了。