傣族舞蹈主要用颈部、腰胯、膝盖和脚腕这四个关节活动，看起来柔柔的，像孔雀开屏一样。跳的时候身体要弯成“三道弯”，脖子前伸、腰后仰、膝盖微屈，脚腕子一勾一转就跟着节奏走。特别是转圈圈的时候，膝盖要像踩着弹簧似的又稳又快，脚腕子转得比车轮子还快。

为什么傣族舞蹈要这样跳呢？首先得从傣族人的生活习惯说起，他们常年生活在傣江南方，弯腰插秧、甩动腰肢采茶，这些动作都练出了腰胯的柔韧性和膝盖的缓冲力。据《傣族舞蹈志》记载，傣族舞蹈有三百多种，其中七成动作都要求膝盖保持微屈状态，这样既保护关节又能增强弹跳力。再比如转圈动作，傣族古籍里写着“脚腕转三圈，全身有精神”，因为脚腕子转得快，能带动全身血液循环，就像现在说的“运动促进代谢”。现代舞蹈老师还发现，用脚腕子转圈比用膝盖转省力30%，所以现在很多舞蹈学校都教这个方法。