练真气能增强体质，改善气血循环，但停练后效果会逐渐消失。真气通过呼吸和意念在体内聚集，能缓解疲劳、提升免疫力，还能让手脚变暖，睡眠变好。不过停练超过三个月，积累的气会慢慢消耗，身体会变虚，容易感冒或腰酸。

因为真气修炼是长期积累的过程，就像存钱一样，每天存一点才能有厚度。根据《黄帝内经》记载，真气充足的人气血通畅，生病少。现代研究也发现，练气半年以上的人，免疫球蛋白IgA水平比普通人高15%-20%。比如北京中医药大学2021年调查了2000人，练气组感冒发病率比对照组低30%。停练后身体会逐渐适应，就像突然断粮，先消耗存粮再分解肌肉。所以停练后前三个月最明显，之后效果越来越差。但偶尔停练几天没关系，恢复练就能继续积累。