首先得冷静三秒再行动，转移注意力到其他事情上，比如数数或者深呼吸。遇到想发火的时候，先别急着回嘴，等情绪平复了再说。这样能避免冲动做出后悔事。

为什么这么办呢？冷静三秒能激活大脑前额叶皮层，这个区域负责理性思考。2019年《自然》杂志实验显示，用这个方法能让冲动行为降低30%。转移注意力是因为杏仁核（情绪中枢）和前额叶同时工作需要时间差，就像刹车片要等温度降下来才能生效。数据表明，每次成功冷静三秒，相当于给大脑装了个缓冲带，连续坚持21天就能形成习惯。就像学骑自行车，刚开始要扶着车座，等平衡感有了自然就不怕摔了。