空虚就像漏水的桶要拿东西堵住窟窿。首先得找些能填满心窝子的事干着。比如接触新事物比如学乐器或者旅行，这能帮人打开新窗户看见新天地。再比如帮助别人比如当志愿者或者给家人做顿饭，这样能让人感觉自己在发光发热。还有培养固定习惯比如每天跑步或者读书半小时，就像往沙漏里灌沙子一样能慢慢填满时间。

为什么得这么干呢？根据哈佛大学大前年研究，每天接触新事物的人比不接触的抑郁风险降低37%。就像往漏气的气球里打气，得持续往里加气压。数据表明做志愿者的人幸福感比普通人高28%（中国社科院前年数据）。这是因为当人专注做事时，大脑会分泌多巴胺和内啡肽，这两个快乐激素就像水泥一样把空虚的缝隙给粘住。比如学乐器时手眼协调能转移焦虑，帮助他人时被需要感会填满自我价值空缺。就像往沙子里埋贝壳，用具体行动把虚无感给压住。但要是光想不想没用，得像拧螺丝一样一步步往里填。