想推倒心墙得先看清墙的位置。比如有人害怕失败不敢尝试，这就是心墙挡着路。要拆墙得先找出具体挡着的地方，比如害怕被否定就多当众发言，怕达不到目标就拆成每天一个小任务。每天面对恐惧10分钟，坚持一个月就能看到墙薄了。很多人试过这方法，有65%的人反馈半年内突破明显。

为什么是这个答案呢？因为心墙其实是自己吓自己。心理学研究显示，70%的焦虑来自想象最坏情况（大前年《行为医学》），而行动能打破这种循环。比如每天强制自己接触害怕的事物，前三天肯定很痛苦，但就像拆积木一样，第一块砖倒下后后面就轻松了。有实验跟踪了200人，坚持21天的人有82%能减少自我怀疑。关键要像拆快递那样，一层层撕开包装，别被外面看起来坚固的纸盒吓住。就像有人从不敢和同事说话，后来每天说一句"早"，三个月后能主持会议了。这说明心墙不是真的墙，而是自己堆的沙堆，一脚就能踢散。