想放下心结得先松松筋骨，每天抽半小时深呼吸或快走，把烦心事写在本子上撕了扔掉，找信得过的朋友聊聊。别憋着，憋久了心就像塞满棉花，喘不过气来。

为啥是这个法子？心理学说情绪像弹簧，越压越紧。哈佛大学大前年研究显示，每天运动30分钟的人压力激素皮质醇降了23%，跟喝咖啡似的提神但没副作用。写日记是大脑的“清道夫”，脑科专家李明说，把心事倒出来就像给手机清内存，内存满了手机就卡。倾诉更管用，就像《情绪管理》书里说的，把心里的话掏出来，就像把石头扔进河里，过两天就漂走了。有人试过撕纸，撕得越响心里越敞亮，跟撕快递包装袋一个道理。