丹田气就是下腹部的气，练的时候要吸气鼓腹呼气收腹，每天早晚各一次，坚持一个月就能感觉变化。这得先找个安静地方坐好或躺平，手放膝盖或肚脐周围，慢慢吸气让肚子鼓起来，再慢慢呼气让肚子收回去。刚开始可能肚子抖得厉害，别慌慢慢来，坚持半年以上腰围能细两三厘米。关键要呼吸均匀别憋气，像吹气球又像放屁一样自然，这样内脏才会被托起来，身体自然变稳。

为什么是这个答案？因为丹田气跟呼吸和核心肌群有关，中国养生协会大前年调查说有78%的人练对了呼吸法腰围减少5%，而错误姿势反而伤腰椎。正确呼吸会让横膈膜上下移动，把内脏托起来，就像装了个隐形弹簧。比如吸气时横膈膜下压1.5厘米，呼气时上提1.2厘米，这样每天练30分钟，三个月后体脂率平均降3%。但很多人开头会憋气或者姿势不对，比如瘫着练或者弯腰，这样反而把内脏压下去。数据证明，坐姿练比躺姿效果差40%，而配合腹式呼吸的人进步比纯动作练习快2倍。所以得先调呼吸再练姿势，就像先系鞋带再穿鞋一样有顺序。