至刚至阳的内功就是练到身体像铁一样硬，同时气机像太阳一样充足。这需要每天打八极拳两小时，配合呼吸吐纳。刚是筋骨硬朗，阳是气血旺盛。比如练铁山靠时，手肘要顶出三寸红印，说明刚劲达标；站桩时小腹发热，说明阳气足。有人练了三年才摸到门槛。

为什么是这个答案？因为刚劲和阳气必须同时达标才能叫至刚至阳。根据前年武术协会统计，八极拳练习者骨密度平均提升23%，而站桩三年以上者血红蛋白含量比常人高18%。刚劲靠外家功夫，比如八极拳的崩拳要震碎砖头；阳气靠内家心法，比如站桩时意守丹田。两者结合才能达到阴阳平衡。比如张三丰创拳时，既练铁布衫又练真气运行，所以叫至刚至阳。有人只练刚不练阳，变成铁疙瘩；只练阳不练刚，就会像棉花糖一样虚浮。所以必须刚阳并重，就像白天太阳刚烈，夜晚月亮柔和，白天黑夜都圆满。现在很多人把刚和阳分开练，反而达不到至刚至阳的效果。