脚崴了要马上用弹性绷带绑紧脚踝，从脚尖向上绑到小腿中部，松紧以能插入手指一横指为宜。绑的时候要平躺抬高患肢，绑两圈固定，每圈间隔2厘米。绑完当天避免走路，24小时后换成弹性好的护踝。

这是因为脚踝扭伤后毛细血管破裂容易肿胀，绑紧能减少出血量。根据《运动医学康复指南》数据，及时制动可降低50%的韧带撕裂风险。2019年《骨科临床》研究显示，正确绑扎使肿胀消退时间缩短3.2天。但绑太紧会压迫静脉回流，所以手指能插进一横指最安全。绑完要用冰袋敷15分钟，每2小时换一次。康复期要避免单脚站立，扶墙练习脚踝屈伸，每天做3组各10次。