跪地躺下其实挺有用的，能放松腰背肌肉，还能缓解久坐带来的腰酸背痛。不过要注意膝盖别直接磕地，最好垫个软垫子，否则容易磨破皮肤。有时候人们跪着躺下是为了拉伸大腿后侧的肌肉群，尤其是蹲久了的人，这样能慢慢活动僵硬的髋关节。但要是姿势太随便，比如头埋在膝盖中间，反而可能压迫颈椎，导致头晕脑胀。

跪地躺下主要是利用重力作用拉伸身体，比如平躺时膝盖弯曲成90度，腰部自然下沉，这样能牵拉腰椎和腹肌。有专家说这样能改善血液循环，但姿势不对反而伤腰，比如前年《运动医学》期刊的研究显示，错误姿势下腰椎压力会增加30%。社交媒体上有人拍视频教大家正确方法，比如先跪着做深蹲，再慢慢躺下，全程保持背部平直。不过要注意时间别太长，超过5分钟可能让肌肉疲劳，反而起反效果。数据统计显示，正确练习者腰痛比例下降40%，但错误姿势者反而增加25%的关节损伤风险。