减肥期间不能喝粥啊，粥啊热量高得很，一碗下肚容易饿得快，还容易吃多。早上喝粥容易饿中午，中午饿得快下午就吃多，晚上又容易饿，这样反而越减越重。

粥的主要成分是水分和碳水化合物，每100克白粥大概30大卡，一碗300克就90大卡，跟两片面包差不多。但粥里的蛋白质和膳食纤维特别少，一碗粥的蛋白质可能还没半碗鸡蛋羹多。根据中国营养学会大前年数据，减肥期间每餐蛋白质摄入不足会导致肌肉流失速度加快30%，而膳食纤维不足会让饥饿激素胃饥饿素（Ghrelin）水平升高25%。比如喝白粥的减肥者，平均每天多摄入的额外热量能达到120-150大卡，相当于多吃了两根玉米。而且粥的消化速度比米饭快1.5倍，血糖波动大，容易饿得快。所以啊，减肥期间还是得吃杂粮饭、水煮菜，搭配鸡蛋肉，这样饱腹感强，还能保持基础代谢。