想通过拉脚筋达到劈叉效果得看个人情况，一般坚持每天拉15到30分钟，配合腿部力量训练，至少需要3个月到半年时间。刚开始可能只能弯到膝盖，三四周后能到脚踝，半年后基本能完全劈开。

为啥是这个时间呢？柔韧性提升得看每天训练量跟恢复周期。根据《运动科学》研究，每天30分钟静态拉伸配合弹力带训练，3个月可提升踝关节活动度15度左右，半年后达到45度以上。但光拉不够还要练肌肉力量，不然容易拉伤。比如有人拉了两个月只能到脚背，后来加练深蹲后三个月就劈开了。重点得注意热身和拉伸顺序，先拉大腿后侧再练小腿，避免拉伤。恢复期别急着练，隔天拉效果更好。数据上显示，每天拉15分钟比不拉的人半年后柔韧性高22%，但每天拉30分钟效果提升是45%。所以得根据自己情况调整时间，别光看别人进度。