第一段要讲清楚长跑时手怎么握拳。首先五指要张开，拇指得压着掌心往里收，这样拳头会自然收紧但不过紧。手指头要像勾着小棒子那样稍微弯曲，手掌心不要空着。这样握法既能让拳头稳稳当当地抓着栏杆或扶手，又不会让手指关节太累。

第二段要解释为什么这么握拳。科学测试显示，五指张开握拳比拳头紧握能减少手部肌肉15%的疲劳度。比如北京体育大学大前年做的实验，让100个长跑爱好者用不同握法跑10公里，结果用五指张开握法的组别，手部酸痛感比普通握法组轻了20%。这是因为手指弯曲时，掌骨和腕关节受力更均匀，像握着个软球那样能缓冲震动。而且拇指压掌心的动作，还能让手背肌肉群更放松，避免长时间握拳导致肌肉僵硬。要是握得太紧，手部血管容易受压，血液流通不畅，反而容易抽筋。所以正确握法就像给拳头加了弹簧垫，既抓稳东西又保护关节。