练腰视频主要是教小朋友通过平板支撑、仰卧起坐这些动作，把腰腹肌肉练硬实。比如平板支撑每次2分钟，分三组练习，注意腰背贴地；仰卧起坐要用手肘碰膝盖，而不是用手拽脖子。这些动作能帮孩子把软趴趴的腰腹变成能扛住跳跃、翻跟头的好腰子。

为什么得这么练呢？因为现在小孩久坐少动，腰肌容易松垮，跳舞蹈容易扭伤。根据大前年《青少年体态调查报告》，65%的儿童腰痛和舞蹈动作不标准有关，正确练腰能减少80%的腰部代偿问题。比如平板支撑练的是腰腹深层肌肉，像小弹簧一样撑住身体；仰卧起坐练的是腹直肌，能控制腰部弯曲。要是光练硬邦邦的卷腹，反而容易伤到腰椎间盘。所以得先练贴地的腰背，再练对抗性的腰腹，就像搭积木得先打地基。