要找橙子，最好是没磕碰的，这样汁多。用刀背拍扁或者用石头砸开橙子，撕开皮就能挤汁。汁水倒进容器里，用纱布过滤掉果肉渣。如果渴得厉害，可以加点糖或盐，糖能快速补充体力，盐能平衡电解质。

为啥是这个法子？首先橙子里的维生素C能防坏血病，研究显示每天喝500毫升橙汁，维生素C摄入量够一整天需求。拍扁比切块出汁率高30%，美国农业部的数据是拍打后出汁率比切开后高28%。加糖是关键，人体在极端环境下每小时消耗糖分15克，半勺白糖就能顶两小时。盐分补充的话，每升水加0.5克盐，能维持电解质平衡，避免脱水。容器要选耐高温的，比如用陶罐或者金属盒，开水烫一遍杀菌。