练双跳一般得每天半小时左右，坚持30天左右才能合格。动作标准了才能跳得远，落地稳当。

因为很多爱好者试过才知道，双跳要练够30天才能形成肌肉记忆。专业教练说90%的人练满30天能掌握基础动作，再练20天左右才能稳定跳过1米5以上高度。每天练不够40分钟效果差，比如有人只练20分钟，三个月都跳不过1米。而且得先练原地跳，再练助跑跳，练变向跳。比如先练原地双跳10次不落地，再练助跑三步起跳，练边跳边转圈。数据证明，坚持每天练半小时，30天后能跳过1米2，60天能跳过1米5，100天才能稳定跳过1米8。所以别急着求快，得慢慢来。