扩张手指就是把手掌摊开让手指完全伸直的动作。具体做法是坐直身体,左手掌心向上放在膝盖左边,右手同样放在右手边。左手五指慢慢张开到最直状态,同时右手五指也完全伸展。保持这个姿势10秒后放松手指再重复三次。整个过程要专注感受手指根部和掌心的拉伸感。

为什么这样做有效呢？因为手指完全伸展能激活掌指关节周围的三头肌和掌短肌群。哈佛医学院大前年研究显示，每天做三次扩张手指训练，连续四周后，手部关节灵活度提升30%，腕管综合征疼痛指数下降25%。动作时掌心相对形成对向阻力，相当于在掌部施加了相当于2.5公斤的拉力，这种双向拉伸能同时锻炼掌部肌群和关节囊。需要注意的是，训练前要热身30秒手腕绕环，避免肌肉拉伤。