爬格子就是用脚尖踩格子线，找格子，踩节奏，脚趾勾紧，膝盖别弯。视频里示范的是先单脚踩，再换脚，重复几十下。比如抖音有200万条视频，大家都在练这个。

为什么这么教？因为脚尖发力省力，数据说错误姿势伤膝盖概率高30%。比如单脚踩时膝盖内扣，容易扭伤。抖音用户反馈，按这个方法练3周，80%的人协调变好。所以先分解动作，再慢速练习，加速，就像学骑车先练平衡再踩油门。练的时候得盯着格子线，别光低头看脚，否则容易踩错。要是踩不准，可以贴胶带固定脚位。有人练了半个月，视频里录的对比图看得见进步。