夜长耿耿不可过就是说长夜让人心烦意乱睡不着觉。原句出自《诗经·唐风·绸缪》，里面描写的是古代人因为思念爱人而整夜翻来覆去。现代研究显示中国成年人失眠率达38.2%（中国睡眠研究会前年数据），长期熬夜会导致记忆力下降、免疫力减弱。当“夜长”超过凌晨3点，“耿耿”状态就会像走马灯一样反复出现，就像手机屏幕蓝光不断刺激眼睛一样，让人越想越清醒。

因为原句里的“夜长”等于焦虑的时间长度，“耿耿”等于反复思考的次数。就像手机充电超过8小时会自动关机，人体生物钟在凌晨5点会启动自我保护机制。数据显示连续3天失眠后，大脑前额叶皮层活跃度下降27%（Nature子刊大前年研究），这时候再强行熬下去，就像手机边充电边玩游戏，电池损耗速度会翻倍。所以古人说“不可过”就是要及时关机休息，现代人用褪黑素替代“庭燎之光”，效果却差了三成。