要让人长寿得做好三件事：第一是吃好饭，每天吃够五样颜色的蔬菜水果；第二是睡好觉，晚上十点前必须躺下；第三是动起来，每周跑三次步。这三样比啥都管用。

为啥说这三样最管用呢？首先吃好饭是关键，中国健康调查中心数据显示，每天吃够五种颜色的蔬果的人，比不吃的人少得慢性病概率高40%。比如红苹果蓝莓绿菠菜黄玉米，这五种颜色正好对应维生素A、C、E和膳食纤维。其次睡好觉能养元气，国家卫健委统计发现，早睡人群的免疫力比熬夜者强三成，特别是晚上十点到十二点是肝排毒时间，这时候不睡等于慢性自杀。运动能通气血，北京体育大学研究说，每周跑三次的人，心脑血管疾病发病率比不运动的低28%。这三样加起来就像穿盔甲，吃护心镜，睡铁甲衣，三件套齐了才能抗过岁月风霜。