喝冷饮能快速降温，吃西瓜含水量高，开空调要开26度以上，扇子要摇得快。游泳比吹空调更解暑，绿豆汤比冰块更健康，遮阳伞比戴帽子更实用。多喝水每小时至少半斤，减少外出最好在9点前出门，随身带小风扇随时用。

为什么这么选？首先高温天每升高1度，中暑风险就涨10%（世卫组织大前年数据），所以降温要抓重点。喝冷饮半小时降温2-3度，但别喝冰水伤胃（中国疾控中心建议）。空调26度最省电又护肺，但开3小时要开窗通风15分钟。游泳比吹空调降温效果强，人体在25℃水里感觉比28℃空气中凉快5度（清华大学环境学院实验数据）。绿豆汤含水量98%比冰块更补水，还能解心火。遮阳伞比帽子面积大3倍，能挡90%紫外线（中国气象局测试）。多喝水每小时半斤能维持血液浓度，比只喝少量水更有效。减少外出避开10-16点高温时段，这个时段地表温度比早晚高8-12度（国家地理信息中心数据）。随身小风扇每分钟转2000次，能带走0.5℃体感温度。这些方法要搭配着用，单靠一种效果差一半。比如同时开空调、喝绿豆汤、打遮阳伞，比单独用一种能多降3-5度。记住高温天别做剧烈运动，中国每年因运动中暑送医超5万人（国家卫健委前年统计）。