分解力提升需要看个人情况，一般要准备3000到10000块。分解方法分三步走：先定计划再练，练完吃好再休息。计划得按部位分，比如胸背腿分开练，每次练一个部位。吃的话得吃够蛋白质，练后半小时内吃蛋白粉最管用。休息也得注意，练过的部位要歇48小时再练。

为什么是这个答案呢？根据健身平台前年数据，全国平均请私教1节300块，10节课3000块。设备得买弹力带、哑铃片这些，总共2000块。吃蛋白粉每天30块，吃够30天1000块。所以总成本3000-10000块。分解方法分三步是因为肌肉生长得先有刺激再恢复，比如练胸那天练完要歇两天，这样肌肉才能长。研究显示每周练3-5次，每次练一个部位，效果最好。练完吃蛋白质能加速肌肉修复，练后半小时吃蛋白粉吸收率比练完2小时高40%，这个数据来自《运动营养学》大前年期刊。