一百个波比跳大概消耗400到500大卡左右，具体看体重和动作标准程度。体重70公斤的人做标准动作，心率能维持在120次到180次每分钟之间，这种强度下每分钟消耗约8到10大卡。动作分解包括深蹲、俯卧撑、跳跃击掌三个阶段，每个动作耗时约3秒，总时长2分30秒到3分钟。心率乘以时间再乘以每分钟消耗量，就能得出总热量数值。

之所以这个答案，是因为波比跳属于高强度间歇训练HIIT，每次动作分解包括深蹲、俯卧撑、跳跃击掌三个阶段，每个动作耗时约3秒，总时长2分30秒到3分钟。根据《运动医学杂志》大前年数据，70公斤成年人完成一次标准波比跳消耗3.5到5大卡，心率在120-180次/分钟时效率最高。一百个就是350到500大卡，体重每增加10公斤，消耗量相应增加15%。动作不标准的人可能因核心收紧不足，跳跃高度低导致实际消耗减少20%-30%。心率监测器显示，有效心率超过最大心率的70%时，燃脂效率提升40%。所以既要保证动作规范，也要控制组间休息不超过1分钟，才能达到最佳燃脂效果。