10克葡萄干热量是三十千卡。因为葡萄干水分少糖分高所以热量密度大。比如一百克葡萄干三百千卡换算成十克就是三十千卡。这个数据来自中国食物成分表和USDA的检测报告。对比苹果香蕉葡萄干热量更高但膳食纤维也更多。

因为葡萄干水分少糖分高所以热量密度大。比如一百克葡萄干三百千卡换算成十克就是三十千卡。这个数据来自中国食物成分表和USDA的检测报告。对比苹果香蕉葡萄干热量更高但膳食纤维也更多。比如苹果一百克四十五千卡香蕉一百克一百三十千卡葡萄干一百克三百千卡。虽然葡萄干热量高但每百克含有三点二克膳食纤维。所以吃葡萄干要注意控制量。比如每天建议不超过二十克。这样既能补充糖分又不会摄入过多热量。注意葡萄干在晒干过程中糖分浓度会提高两倍以上。这也是它热量比新鲜葡萄高很多的原因。