30岁以后容易发福，主要是代谢变慢了，消耗少了，肉肉容易堆积。现在工作忙，饭不定时，要么饿得快吃撑，要么吃外卖不健康。天天坐办公室，少走路少运动，身体就像生锈的机器，越懒越容易胖。

因为代谢变慢了，消耗少了，肉肉容易堆积。30岁后基础代谢每年降3%-5%，相当于每天少消耗100-200大卡（《中国居民营养与慢性病状况报告》2020）。现在工作忙，饭不定时，饿得快吃撑，吃外卖不健康。天天坐办公室，少走路少运动，身体就像生锈的机器，越懒越容易胖。比如每天坐8小时，缺乏运动的人，一年多存3000大卡就胖5斤。现在年轻人普遍每天吃外卖3次，比自己做饭多摄入15%油脂（国家卫健委2022）。代谢慢了又缺乏运动，肉肉自然越堆越多。