一斤体重每天要吃1.2到2克蛋白质，比如60斤的人每天要吃72到120克。这跟肌肉修复和生长有关，吃不够容易掉肌肉，吃太多浪费钱还可能伤肾脏。

因为肌肉要长，每天吃够量才有效果。研究说每公斤体重1.2克是保肌肉底线，2克是增肌加速。比如60斤的人，72克是最低标准，120克是冲刺期吃法。但别超过体重乘以2克，比如100斤的人别超过200克。吃不够的话，运动后身体会分解肌肉当燃料，吃太多肾脏得加班处理，长期可能出问题。所以得根据训练强度调整，轻量训练吃1.2克，高强度训练吃2克，这样最科学。