1万大卡≈1.3公斤脂肪。这得看怎么算账。比如你每天吃3000大卡，同时消耗4000大卡，多出的1000大卡就用来拆解脂肪。脂肪每公斤7700大卡，但实际消耗还得分开算。

为啥是这个数？首先脂肪转化得先拆成脂肪酸，每公斤脂肪7700大卡是基础数据。但实际消耗要扣掉两块：一是运动时身体会先烧糖原，比如跑步半小时才动用脂肪；二是基础代谢占30%，比如躺着也消耗800大卡。比如哈佛医学院研究说，普通人减脂期每天净消耗约3000大卡，1万大卡需要34天。但如果你增肌了，代谢提高，可能缩短到28天。不过得注意，要是突然断食，身体会先烧肌肉，这时候反而减脂慢。所以得搭配运动和饮食，不能光看数字。算账时，1万大卡减去糖原消耗（约500大卡）和基础代谢（约3000大卡），剩下5000大卡对应0.65公斤脂肪，加上运动额外消耗的3000大卡，总共1.3公斤左右。