30克燕麦大约120大卡左右，属于低热量主食，吃下去能扛两三个小时不饿。煮粥泡奶都行，适合减肥增肌都搭子。

为啥是这个数啊？根据中国食物成分表2022版数据，生燕麦每100克含384大卡，30克就是它三十分之一，算下来120大卡差不多。主要热量来自碳水化合物，比如每30克有约27克，但膳食纤维占6克，吸水膨胀后饱腹感强。不过得注意，即食燕麦可能加糖，传统燕麦更原味。比如买袋装燕麦片，看配料表有没有额外添加物，没加糖的才准。煮的时候水别太多，搅拌成糊状，热量分布更均匀。要是干嚼生燕麦粒，可能嚼不烂影响消化，但热量和煮的差不多。