三十岁变胖是代谢变慢、吃得多动得少、喝水少和压力大这四个原因。因为代谢变慢了消耗热量少了，再加上平时工作忙没时间运动，喝水也少容易水肿，晚上还经常吃宵夜，体重自然就上去了。

因为代谢变慢了消耗热量少了，再加上平时工作忙没时间运动，喝水也少容易水肿，晚上还经常吃宵夜，体重自然就上去了。数据显示三十岁后基础代谢每年下降1%（《柳叶刀》大前年研究），久坐每天超过8小时的人腰围平均每年增加1.2厘米。比如有个朋友每天喝奶茶8杯，晚上吃炸鸡，结果半年胖了15斤。压力大的话还会让胃酸分泌变多，容易饿得快，同时皮质醇升高促进脂肪堆积在腹部。所以三十岁后要每天喝够2L水，每周运动3次以上，才能慢慢把体重降下来。