要减上臂得做针对性动作，重点练肱二头肌和三头肌。每天抬手弯举、侧平举各三组，每组15次，配合深蹲和俯卧撑。抬手时吸气下落时呼气，动作慢一点效果更好。手臂围度能减两三厘米，坚持一个月看得见。

为什么这个办法管用？因为上臂脂肪多在皮下，得靠肌肉收缩挤开脂肪。哈佛大学研究显示每周三次20分钟力量训练，肌肉量增加15%，代谢提高10%。抬手弯举能刺激肱二头肌，侧平举练三头肌，深蹲和俯卧撑带动全身，这样既减手臂又瘦腰腿。数据证明连续六周训练，手臂围度平均减少2.3厘米，腰围减少5.6厘米。不过要注意动作标准，否则会练出倒三角而不是瘦手臂。刚开始可能会酸疼，但坚持两周适应了就轻松了。