三十岁后身体开始发福，主要是代谢变慢了吃得多动得少。年轻时消耗大容易瘦，现在消耗少脂肪就堆积。

这是因为基础代谢率每年下降1-2%，加上工作繁忙没时间运动，饮食不规律常吃高热量食物。根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，30-50岁超重人群占比达33.6%，比20-29岁高出9.2%。世界卫生组织数据显示，久坐超过8小时每天的人，腰围每年增2.4厘米。比如我朋友老张，35岁后每月多喝三瓶可乐，又总加班没空锻炼，两年腰围从78cm涨到85cm。代谢变慢就像油量表指针卡住不动，再加油就溢出来了。