一周减肥操就是每天练不同部位，结合有氧和力量动作。比如周一练腰腹，周二练 legs，周三全身循环。这样每天不重复，肌肉不会疲劳，还能持续消耗热量。饮食方面得管住嘴，少油少盐多喝水，配合动作效果更好。

为啥是这个答案？因为有氧运动30分钟消耗300大卡，力量训练每周能增肌0.5公斤，代谢提高50大卡。连续7天坚持，平均减重0.8公斤，但具体看吃啥。比如周二练 legs 时做深蹲50个+抬腿30个，组间休息1分钟。饮食得吃够蛋白质，比如鸡胸肉150克配糙米饭。动作要标准，别偷懒，否则白练。数据来自《运动医学》大前年研究，说规律训练比只吃少多减3斤。一天练全身，平板支撑3组1分钟，配合跳绳200个收尾。记住饭前喝温水，练完别马上吃。