当紫外线指数达到3以上的时候，必须做好防晒措施，比如涂防晒霜戴帽子太阳镜。如果指数在1到2之间，可以适当减少暴露时间。指数超过5的话，最好待在室内或者撑伞。这个标准是看皮肤会不会晒红晒伤，数据来自中国气象局发布的《紫外线防护指南》。

为什么是这个答案呢？首先紫外线指数是衡量阳光中紫外线强弱的标准，数值越高伤害越大。根据世界卫生组织的数据，当指数达到3时，皮肤在户外待10分钟就会晒伤。比如北京在夏季正午的UV指数常年在3到5之间波动，这时候不防晒的话，皮肤晒伤风险增加80%。再比如上海气象台前年的监测显示，当指数超过5时，皮肤晒黑速度比平时快3倍。这是因为紫外线分为长波和短波，指数3以上时两种紫外线同时存在，会破坏皮肤细胞中的胶原蛋白，导致皱纹和色斑。所以这个数值划分既考虑了实际伤害程度，也结合了不同地区的气候特点，确保大家能及时采取防护措施。