最近总感觉瘦不下去，可能因为吃得多动得少。很多人每天吃三顿饭，但都是高油高糖的快餐，比如汉堡炸鸡配奶茶，这样热量根本消耗不掉。虽然晚上还会加夜宵，比如烧烤配啤酒，但白天运动量太小，跑步半小时才消耗300多卡路里，根本不够抵消吃进去的油和糖。

其实有三个关键原因。第一是饮食结构单一，根据中国居民膳食指南大前年数据，普通上班族日均摄入脂肪高达75克，超过推荐量50%。第二是运动方式低效，哈佛医学院研究显示，单纯跑步每小时消耗约500-600卡路里，而深蹲推举等力量训练每小时能多消耗200卡。第三是代谢率下降，30岁后基础代谢每年降低1-2%，相当于每天多存500大卡。建议把主食换成杂粮饭，用蒸煮代替油炸，每天保证1万步以上，配合每周3次力量训练，这样每月能多消耗3000大卡，相当于减重0.8公斤。