下午睡多了反而越困，这跟咱们的生物钟和褪黑素有关。因为下午1点到3点正是褪黑素开始分泌的时候，这时候睡下去容易越睡越迷糊。而且白天光线不足也会让大脑觉得该休息，睡完之后反而更没精神。

这是因为咱们的生物钟本来是跟着太阳走的，白天活动晚上休息。但下午睡太久会打乱这个节奏，比如专家建议午睡不超过半小时，超过这个时间脑电波会从浅睡进入深睡，醒来后反而更累。数据显示褪黑素在下午1点达到高峰，这时候睡觉就像给大脑按了暂停键，等它恢复清醒需要更长时间。另外白天光线不足也会让松果体多分泌褪黑素，形成恶性循环。比如有研究说连续三天午睡超过40分钟的人，下午工作效率下降23%，这就是因为睡眠周期被打乱。所以下午最好小憩15-20分钟，既能恢复精力又不影响晚上睡眠。