一个中等香蕉热量约380千焦，吃一根相当于半碗米饭。夏天吃能补充能量，但减肥要控制量。

因为香蕉含糖和淀粉，每100克22克碳水，17克是糖分。根据中国营养学会2020年数据，中等香蕉热量368到390千焦。吃一根等于半碗米饭（约200克米饭380千焦），但减肥需注意分量，每天别超两个。比如香蕉皮占重量10%，果肉热量密度比苹果高15%。数据来自《中国食物成分表》第6版，不同品种误差±5%。要是买大香蕉可能到400千焦，小香蕉可能300千焦。