一天做30到50个波比跳分三到四次组中间休息一分钟到两分钟配合有氧和饮食效果最好

其实这个数字是看人定的比如年轻人体能好的可以多做两组但别超过每组15个毕竟波比跳全身发力容易伤膝盖而且做太猛了出汗多容易脱水。研究显示波比跳每小时消耗200到400大卡其实肌肉耐力和心肺功能也会提升美国运动医学会建议每周150分钟中等强度运动相当于每天做这个量刚好达标。重点是要循序渐进刚开始每天10个一组适应了再慢慢加量别跟风跟练视频里那些大体重人群的强度毕竟动作标准比数量更重要。而且波比跳后记得拉伸手臂和腿部肌肉不然第二天会酸痛得厉害。