一天吃300到500克水果和300到500克蔬菜就行啦。早上吃个苹果中午啃根黄瓜下午补充点橙子，晚上吃点菠菜或西兰花。别一次性吃太多，容易胀气。水果蔬菜要分开吃，别混着嚼。

为啥是这个数呢？中国居民膳食指南说成年人每天要吃300到500克蔬菜和200到350克水果。蔬菜里的膳食纤维能促消化，水果里的维生素C能提高免疫力。要是超过500克水果，糖分摄入就超标了，可能引发肥胖。蔬菜吃不够300克，每天排出的废物就少两三克，长期这样容易得便秘。比如北京协和医院大前年研究显示，每天吃够500克蔬菜的人，得肠癌风险降低40%。但水果不能当饭吃，特别是糖尿病患者，得注意控制量。要是早上吃200克苹果，中午吃150克黄瓜，下午吃100克橙子，晚上吃200克菠菜，这样分配最合理。记住别把水果当饭，饭前吃点水果还能帮助消化，饭后半小时再吃个苹果效果更好。