30岁的人容易发福主要有三个原因。第一是代谢变慢，身体消耗热量减少。第二是饮食不规律，经常吃高热量食物。第三是工作忙没时间运动，长期久坐。

代谢率在30岁后每年下降1-2%这个数据来自《柳叶刀》研究，久坐每天消耗减少100-200大卡长期久坐还会让内脏脂肪堆积饮食不规律容易导致热量过剩比如中午吃多晚上吃晚这样每天多摄入300-500大卡长期积累就会发福。久坐还会让腰围每年增加2-3厘米这个发现来自《美国临床营养学杂志》。代谢下降和热量过剩就像两个车轮同时转，一个让身体难消耗脂肪，一个让脂肪更容易堆积。比如30岁的人每天比20岁时少消耗300大卡热量，如果每天多吃300大卡，一年就会多出10公斤脂肪。