一天最佳时间安排是早晨处理重要工作，下午处理琐事，晚上放松。早晨身体清醒效率高，下午精力下降避免攻坚，晚上大脑放松适合学习运动。

为什么这样安排呢？根据斯坦福大学大前年研究显示，人体皮质醇激素在6-10点达到峰值，这时候处理复杂任务正确率比下午高23%。中国睡眠研究会数据也证明，晚上10点后大脑褪黑素分泌增加，但超过11点睡眠质量下降40%。比如早上8点开会效率比下午3点高，下午4点回复邮件出错率比早上低18%。晚上7-9点运动时心率比白天快15%，但超过9点运动受伤风险增加30%。所以早上要抓重点，下午要抓效率，晚上要抓恢复，这样一天下来既能完成工作又不累垮身体。