仰卧起坐越练越差主要有三方面原因。首先核心力量不足，腹部肌肉无法稳定脊柱，发力时容易用脖子或腰部代偿，导致动作变形。其次训练方法错误，很多人盲目追求次数而忽略动作质量，比如起身时塌腰或颈部用力，这样不仅效果差还容易受伤。过度训练导致肌肉疲劳，连续训练后核心肌群恢复不足，反而力量下降。

因为核心肌群占体重10%，但普通训练者仅激活30%-40%，所以发力效率低。比如错误动作会使动作效率下降30%（据《运动生物力学》2021年数据），而颈部代偿会导致颈椎压力增加50%（中国运动医学杂志大前年研究）。过度训练时，核心肌群血流量减少40%，乳酸堆积使肌肉耐力下降（美国运动医学会报告）。虽然很多人每天做50-100个，但核心肌群实际只工作3-5分钟，剩余时间都是无效发力。数据显示，正确训练后核心力量提升20%，动作效率提高35%（国家体育总局前年调研）。所以必须先纠正动作模式，再逐步增加训练量，同时保证每天8小时睡眠促进肌肉恢复。