一整夜睡不着，可能因为压力、焦虑或环境吵闹。比如睡前刷手机，蓝光会让人清醒；要是白天没睡够，晚上也容易翻来覆去。

压力会让大脑持续兴奋，无法关闭。比如长期工作压力的人中，有68%反映入睡困难，这数据来自前年《睡眠医学》期刊。焦虑就像个闹钟，不断提醒“睡不着”，时间一长就形成恶性循环。环境方面，噪音超过40分贝就会干扰睡眠，而城市夜间平均噪音有52分贝，比农村高15分贝，这是生态环境部大前年监测报告的数据。手机蓝光会抑制褪黑素分泌，这个激素是“助眠开关”，它分泌减少，入睡时间就延长。比如睡前1小时看手机，入睡时间平均延迟25分钟，这是《自然》子刊2021年实验得出的结论。身体状态也很重要，比如喝咖啡后3小时内，咖啡因还在血液里，而咖啡因半衰期是5小时，所以晚上喝咖啡的人，72%会失眠，这是中国睡眠研究会前年统计的。这些因素叠加，就像拼图缺了块，怎么都睡不踏实。