每天吃三十到五十克黑芝麻比较合适，大约相当于五十到八十粒左右。早上吃二十克，下午再吃二十克，晚上睡前吃十克，这样分三次吃效果最好。吃的时候要嚼碎了咽下去，别用胃来消化。

黑芝麻富含钙铁锌这些矿物质，每天吃太多容易导致消化不良，特别是肠胃不好的人。根据中国营养学会建议，成年人每日坚果类摄入不超过三十五克，黑芝麻算其中一种。黑芝麻每百克含热量306大卡，五十克就相当于吃掉半碗米饭的热量。要是晚上睡前吃十克，记得搭配牛奶或酸奶，这样既能助消化又能补充蛋白质。过量食用还可能加重肾脏负担，特别是肾功能不好的人，最好咨询医生。黑芝麻虽然好，但别超过每日总热量十个百分点，毕竟它也是高热量食物。