一天吃三十克芝麻分两次吃最好，早餐和晚餐各十五克左右。芝麻里头有维生素E和B族维生素，这些对头发有好处。吃太多会撑着肚子，吃太少又起不到作用。

因为芝麻里头含有维生素E和B族维生素，这两种东西能让头皮血液循环变好，头发容易长出来。中国营养学会说每天吃三十克芝麻相当于吃三十毫升芝麻油，但《中国居民膳食指南》建议油类摄入不超过25克。虽然芝麻能生发，但吃太多会变成油头，晚上吃太多还容易长痘痘。比如早上吃十五克磨成粉泡水喝，晚上吃十五克拌在米饭里，这样既不会吃多也不会浪费。另外芝麻里的锌元素对头发也有帮助，但过量了反而伤胃。所以按照这个量吃最合适，既能补营养又不会出问题。